Каждое утро на классе в 7:00 мы практикуем Пранаяму Super Health
Если вы будете делать ее каждый день, вы забудете что такое болезни!
Присоединяйтесь к нашей практике!
Садитесь в Простую позу, не перекрещивая ноги (положите их параллельно друг другу), Руки на коленях в Вайю Мудре(см фото).
1. Попеременное дыхание через правую-левую ноздри.
Вдох через правую ноздрю - Сат - втягиваем пупок, меняем ноздри,
Выдох - через левую ноздрю - Нам - расслабляем живот.
Вдох через левую - Сат - втягиваем пупок, меняем ноздри,
Выдох через правую - Нам - расслабляем живот.
И так продолжаем под СатНам Мантру, проговаривая мантру языком (беззвучно) 3 минуты.
2. Дыхание через обе ноздри 2 сек один цикл (похоже на медленное дыхание огня).
Свободный вдох, расслабляя живот - Вахе
Сильный активный выдох из пупка, втягивая пупок - Гуру
Концентрация - пупок, ВахеГуру Мантра, 11 мин. (можно начиать с 3-5 мин, постепенно увеличивая время. Языком проговариваем мантру.
3. Задержки дыхания на выдохе с применением Маха Бандхи.
Вдох черех нос, выдох чеех рот (Хааа), подтягиваем замки снизу вверх - Мула Бандха, Удияна Бандха, Полная Джаланжхара Бандха - задержка дыхания на выдохе 16 повторений Эк Онг Кар.
Прежде чем вдохнуть, поднимаем голову - открываем замки сверху вниз - делаем вдох через нос, повторяем цикл. Всего 3 раза
Сразу удержать задержку 16 повторений не получится (скорей всего), тогда после вдоха просто сидим, дышим и ждем следующего цикла-)))
Наслаждайтесь!
Эта информация - памятка для практикующих! если вы ни когда не делали эту пранаяму - придите хотя бы на 1 занятие, чтобы сделать это под наблюдением учителя. Самодеятельность может быть опасна!
